rozpiętki czy wyciskanie

[...] daj w 3 seriach na bic i brzuch 1 ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów typu FBW) wycisk na klatke daj w skosie w 3-4 seriach na barki daj wyciskanie hantli siedząc(lub [...]

takie cwiczenia ma na klate 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 4x10 a nog mi nie ucielo nie lubie cwiczyc nog:P i jeszcze ktory plan lepszy cwiczyc dwie partie meisni w jednym dniu czy lepiej jedna??

A MC wykrok 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s Wyciskanie sztangielek 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]

Cisne cały czas. Trzymam się nadzieji, że Mr Masti wymyśli coś na nogi czy grzbiet w następnych konkursach bo te styczniowe tematy uwidoczną moje najgorsze strony. Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg Rozpiętki hantelkami (powoli i na [...]

Na efekty nie narzekam – postęp jest widoczny w wyglądzie i obciążenia powoli w górę. Obecnie robię GVT i po 10x10 na ławce płaskiej + dodatkowo rozpiętki na skosie nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie uzupełniające (jadę protokołem z T-nation). Czy w tym przypadku jest sens łączyć w jednej sesji rozpiętki na skosie i płaskiej? Myślę, że zacznę [...]

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]

A więc to jest ten trening: Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps Uginanie hantli podchwytem 4/max Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max "21" Uginania przedramion nachwytem 4/max Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie [...]

[...] stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, gdzie przenosisz całe ciało w przetrzeni...To jest to, o czym [...]

[...] 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec sprint 14,5 incline 1 Klatka 4 serie wyciskanie na płasko po 12 powtórzeń 4 serie wyciskanie na skosie po 12 powtórzeń 4 serie rozpiętki po 12 powtórzeń 5 minut wiosłowanie 1100 metrów biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) po 12 powtórzeń 4 serie [...]

[...] powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po drugie, dlaczego kiedy czytam Robię progresję, wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,2 ropiętki 4 serie linki też. A co to rozpiętki od macochy czy co, nie robiliście nigdy intensywnie rozpiętek ? Spróbujcie dobrać taki ciężar by zrobić 10, 8, 6, 4 powtórzenia, nie ma się czego bać. Więcej [...]

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

zastanawialem sie nad : Wyciskanie sztangi skos gora 3s wyciskanie hahtli młotkowo skos gora 3s wyciskanie wasko 3s rozpietki skos 3 s Co wy na to ? Lepiej wykonywac 4 cwicznie po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie ?

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]

Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie właśnie ćwiczenia i technikę ich wykonania: "Odnośnie możliwości specjalnego akcentowania i rozwoju jakichś odcinków mięśni piersiowych istnieją sprzeczne opinie. Specjaliści od fizjologii twierdzą, że nie ma możliwości większego pobudzania [...]

a jak ćwiczyć konkretnie bo do tej pory to robiłem tak: 1.klata: -wyciskanie w poziomie 5x10,8,6,6,4 -rozpiętki 4x10 -brama 4x10 -skos 5x10,8,6,6,4 2.biceps: -uginanie stojąc 5x10,8,6,6,4 -modlitewnik 4x10 -hantlami na kolanie 4x10 -wyciąg 4x10 3.triceps -francuskie [...]

-----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]

[...] na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8p x 5/8p x 5 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 20/12p x 20/14p x 14 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 10/15p x 25 + 15p x 8/14p x 30 + 14p x 8/13p x 20 + 12p x 8 4. młoty 10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14 5. modlitewnik 15p x 17/15p x [...]